更年期ダイエット https://nsm45.net Thu, 07 Mar 2024 12:43:17 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.4.3 https://nsm45.net/wp-content/uploads/2023/09/cropped-ゆのん画像2-32x32.png 更年期ダイエット https://nsm45.net 32 32 閉経後にどんどん太る50代|ダイエットの成功はまずココから https://nsm45.net/heikeigo-hutoru/ https://nsm45.net/heikeigo-hutoru/#respond Tue, 05 Mar 2024 02:18:01 +0000 https://nsm45.net/?p=13 このブログは、

  • 閉経したあと、気づいたらどんどん体重が増えてる
  • 今まで履いてたデニムが苦しい
  • たいして食べてないのにどうして?
  • このままどんどん太っておばさん体型になったらどうしよう?

こんな経験をした筆者が、50代にしてダイエットに成功した方法をご紹介しています。

具体的には、6か月で5キロ体重が減り、ポッコリお腹もへこんで以前履いていたデニムも入るようになりました。

なにより、外に出かけてふとガラスに映る自分を見た時に、がっかりしなくなりました。

ブログを読み進めてもらうと、

  • なぜどんどん太るのか
  • どんな食事にすれば体重が減るのか
  • 続けやすく結果が出やすい運動はなにか
  • 面倒なことをしなくても痩せる方法はあるか

こんなことが詳しくわかります。

私と同じような悩みを持つ50代の女性なら、更年期のダイエットに役立てていただけると思います。

50代は太りやすい条件が重なる

50代の更年期は、太りやすい条件がいくつも重なっています。

時に閉経した後はどんどん体重が増えて驚きますよね。

でも、カロリーを気にして間食やご飯を減らしても、全然体重が変わらないばかりかむしろ太ることもあったりして。

40代は少し頑張ればまだ変化があったのに、もう無理なのか・・・と絶望的な気持ちになることもあると思います。

でも、閉経後の女性の体の変化や正しいダイエット法を知れば、まだまだ改善の余地はあります。

私と同じように、履けなくなり捨てようかと思っていたデニムがあるなら、もう一度履けるようになってみませんか。

更年期に太る原因は3つある

まずは、更年期・閉経後の女性がなぜ太るのか解説していきます。

主な理由は以下の3つです。

  • 女性ホルモンが変化する
  • 基礎代謝が下がる
  • 自律神経が変化する

どうしてこんなに太りやすいのか、原因を知れば解決しやすくなります。

原因を知らずにがむしゃらに努力しても、ただ時間だけが過ぎていくだけです。

気づいたらぶよぶよの60代に・・・なんてことがないよう、周りより早く結果を出したい人は以下から原因を知るのがおすすめです。

閉経後に太る原因①卵巣から女性ホルモンが分泌されなくなる

閉経後に太る原因②筋力低下と基礎代謝の減少

閉経後に太る原因③自律神経の乱れが代謝を下げる

更年期に痩せるには、この3つの原因を解決していくのが一番の近道です。

具体的にどうしたら改善できるのかも、読み進めていけばわかるように書いてあります。

スリムで若々しい体に戻って、おしゃれを楽しんでください!

更年期にダイエットするには、とにかく早く何をすればいいのか知りたいと言う人は、以下の3つを抑えてください。

50代でも痩せる!更年期ダイエットに必要なこと3つ
痩せたい50代 更年期に太るか3つの原因はわかったけど、痩せるためには何をすればいいの? ゆのん 3つのポイントを抑えることが大切だよ 更年期の女性のからだは、エストロゲンが減る、基礎代謝の低下、自律神経の狂いと、太りやすい条件がそろってし...

更年期はダイエット無しはかなり危険

50代の女性が痩せたいと思う時、一番に考えるのはスリムになってきれいになりたい!と言うことですよね。

実際に痩せるだけで、実年齢よりも若く見えるようになります。

けれどメリットはそれだけじゃありません。

老後の健康にも直結します。

更年期の女性のからだは、太ったまま放置するとこんなリスクが高くなっていきます。

  • 心血管疾患
  • 脂質異常症
  • 糖尿病や関節の負担増加

心血管疾患

エストロゲンの減少によって心血管疾患のリスクがあがり、動脈硬化や高血圧などが発症しやすくなります。

脂質異常症

中性脂肪の増加や善玉コレステロールの低下など、脂質異常症の発生リスクが高まります。

体重増加と代謝変化

更年期は代謝が低下しやすく、運動不足や食生活の変化で体重が増加することにより、糖尿病や関節の負担増加などにつながります。

他にも骨粗鬆症が進行して、骨折しやすくなるリスクもあります。

つまり、50代の更年期の女性は体重が増えていいことは一つもないんです。

見た目の美しさが無くなるだけじゃなく、色々な健康のリスクも出てきてしまいます。

ずっと健康できれいでいるためには、遅かれ早かれ体重をコントロールする必要が出てきます。

いつだって「今日が一番若い日」です。

あとで「もっと早く始めておけば良かった」とならないよう、なるべく早く生活習慣や食生活を見直していきましょう。

このブログで紹介している方法なら、難しいものはないので誰でも気軽に始めていただけると思います。

特に大切な3つのポイントをこちらで書いていますので、「まず何から始めたらいいの?」と言う方は参考にしてみてくださいね。

50代でも痩せる!更年期ダイエットに必要なこと3つ
痩せたい50代 更年期に太るか3つの原因はわかったけど、痩せるためには何をすればいいの? ゆのん 3つのポイントを抑えることが大切だよ 更年期の女性のからだは、エストロゲンが減る、基礎代謝の低下、自律神経の狂いと、太りやすい条件がそろってし...
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キレイデエクオールの口コミレビュー|私のからだにおきた効果とは? https://nsm45.net/kireide-ekuoru/ https://nsm45.net/kireide-ekuoru/#respond Tue, 27 Feb 2024 06:55:47 +0000 https://nsm45.net/?p=290
ゆのん
ゆのん
50代になって更年期ダイエットで元のからだを取り戻した私が、愛用しているエクオールサプリ「キレイデエクオール」のレビューを紹介します。
  • 実際に購入してどうだったか
  • ダイエットのサポートになるのか
  • 味や匂い、飲みやすさ

などを詳しく解説していきます。

更年期ダイエットのサポートを探している人は、ぜひ参考にしてください。

キレイデエクオールの詳細と購入した理由

  • 内容量:1袋60粒入り(約30日分)、1日2粒でエクオール10㎎摂取
  • 定期購入は初回3980円(2000円off)、2回目からは4980円
  • 送料無料
  • コンビニ払い(料金後払い)クレジットカード対応

腸内の環境を整えてエクオールの吸収をアップさせるための乳酸菌(EC-12)や食物繊維がしっかり入っています。

また美肌をサポートしてくれるリンゴセラミドも入っています。

リンゴセラミドには、コラーゲン合成促進作用があります。

50代になってから、しわや乾燥など肌の老化をすごく感じるようになったので、毎日美容成分も摂れるのは単純に嬉しいなと。

また、口コミを自分で調べた結果、キレイデエクオールはからだの変化を感じた人が多かったことと、1日の理想の摂取量10mgを2粒飲めば摂れることが購入の決め手になりました。

またリンゴセラミドの効果か、肌の調子がとても良いと言う口コミも多かったです。

キレイデエクオール購入の流れ

キレイデエクオールの公式サイトのページ下部から、下記のような項目を記入して購入しました。

普通に通販で購入するような感じで、名前、住所、電話番号、メールアドレスなどを記入します。

定期便の場合は、お届けのサイクルを1か月ごと・2か月ごとから選び、支払いはコンビニ後払い(手数料なし)、クレジットカード払いから選びます。

私は、ひとまず3か月くらいは試しに飲んでみようと思っていたので、1か月ごとのお届けで、コンビニ払いで注文しました。

注文が完了するとこのメッセージが出てきます。

購入後は登録したメールアドレスにすぐに連絡が来ました。

商品は、注文する時期にもよるかもしれませんが、2日後には届きました。

ヤマトネコポスで発送なので、ポストに入っていて宅配便で受け取らなくていいのが個人的には嬉しかったです。

厚みがないので、ポストに入るかな?と心配しないのもいいですね。

商品は梱包材できちんと挟んであったので、封筒でも傷ついたりはなく、その他にはエクオールや美肌についての情報が載ったチラシが入ってました。

 

キャンセル(解約)についての案内がありました

これは商品と一緒に入ってた、次回のお届け予定とキャンセルする時の案内です。

キレイデエクオールは、定期購入に申し込んでも回数の縛りはなく、次回の発送日の10日営業日前までならキャンセルできます。

10日ではなく10日営業日前なので、次回発送予定の日から土日祝日を除いた平日の日にちをカウントしてください。

自分の次のお届け予定の日にちと、キャンセルする場合の連絡先(フリーダイヤル)や営業時間がかかれています。

万が一からだに合わない場合も、これを見えるところに貼っておけば、すぐに連絡できて安心ですね。

キャンセルは電話連絡のみになります。

解約の電話はつながるのか?

私はキレイデエクオールをとても気に入って飲み続けているので、まだ解約の電話をかけたことがありません。

解約をしたことがある人の口コミを見ましたが、電話がつながらないと言うトラブルは見当たりませんでした。

また、解約の理由は聞かれても強引に引き留められたりすることもないようです。

キレイデエクオールを実際に飲んでみたレビュー

カプセルは思っていたより小さくて飲みやすかったです。

匂いや味は全くありません。

キレイデエクオールはいつ飲む?タイミングは?

公式では、食品なのでいつ飲んでもいいようですが、夜寝る前がおすすめですとありました。

私は一番飲み忘れが少ないと感じる、お昼ご飯の時に食べたら飲むように決めてます。

キレイデエクオールを飲んでどうなったか?

キレイデエクオールを飲み始めて、最初に気づいた変化は肌の調子が良くなったことでした。

体重など体の変化は、もうすぐ1袋目が終わるかなという時でした。

食事の管理も運動も続けてはいましたが、今までより体重に反映されるのが早くなりましたよ。

特に足のむくみが軽くなったのと、お腹周りは自分でも変わったなと思います。

ゆのん
ゆのん

おしゃれも楽しくなったし、久しぶりに会う人に「あれ~痩せたよね?」と驚かれます。

 

鏡の前で痩せた自分をニヤニヤ眺めるのも良いですが、人に気づかれるとやっぱり嬉しいですよね^^

私はきれいな自分を諦めたくなかったので、キレイデエクオールを飲み始めて良かったなと思います。

キレイ・デ・エクオール公式HPはこちら>>

キレイデエクオールのデメリット

キレイデエクオールのデメリットは、やはりお値段かなと思います。

公式サイトの購入(定期) 1回目 2回目以降
初回割引あり3980円 1000円割引き4980円
1日当たり 1日当たり
133円 166円

安い買い物ではないなと思う人もいると思います。

ただ、1日あたりに換算すると初回は133円、2回目以降は1日当たり166円です。

コンビニのコーヒーくらいの値段で、少なくなった女性ホルモンを補って、内臓脂肪がたまりにくい体作りができます。

また、骨粗鬆症や動脈硬化の予防も同時にできるので、ダイエットと健康を同時にかなえられます。

そう考えると高い買い物ではないと思えて、私はあまり気にならなかったです。

安いエクオールは値段相応の結果と言う話もよく聞きますから。

キレイデエクオールみんなの口コミ

キレイデエクオールはこんな人におすすめ

キレイデエクオールは、こんな人におすすめです。

  • 口コミの良いエクオールを選びたい人
  • 1日10㎎のエクオールをしっかり摂りたい人
  • 50代のダイエットのサポートになるサプリメントを探している人
  • 肌のハリやしわが気になる人

こんなに毎日が楽しくなるなら、私も早く飲めばよかったと後悔したので、上記に当てはまる人は検討してみてくださいね。

更年期太りは、放置してもまず痩せることはないですし、少なくなった女性ホルモンも残念ながら元には戻りません。

ですから補わないかぎりは、内臓脂肪がたまりやすいからだのままです。

エクオールで内臓脂肪をためないからだを作り、もう一度スリムで若々しい自分を手に入れてみませんか?

公式サイトなら、初回割引があるので一番お得に手に入ります。

キレイ・デ・エクオール公式HPはこちら>>

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キレイ・デ・エクオール サプリメント

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更年期太りにおすすめ!エクオールサプリランキングと賢い選び方 https://nsm45.net/ekuoru-ranking/ https://nsm45.net/ekuoru-ranking/#respond Tue, 21 Nov 2023 01:12:55 +0000 https://nsm45.net/?p=295 更年期太りのサポートにおすすめのエクオールサプリの選び方を書いていきます。

エクオールには本当にたくさんの種類があり、初めて選ぶ時は迷ってしまう人も多いと思います。

そこで、私が基準にしたエクオールの選び方と実際に選んで飲んでいるサプリもご紹介しますね。

参考にしていただけると嬉しいです。

内臓脂肪を撃退!エクオールの選び方

エクオールは一日10mgが理想

エクオールの一日の理想の摂取量は10mgと言われています。

女性ホルモンと似た働きをして、内臓脂肪を溜めにくい体を作りたいので、この量はぜひとも守りたい量です。

まとめて飲んでも数日でからだの外に排出されてしまうので、毎日コツコツ10mg飲むのが一番良いです。

そういう点でサプリは続けやすいですよね。

毎日飲むものだから飲みやすいものを

サプリメントは数カ月は続けないと体の変化を感じにくい人もいるので、毎日飲むなら飲みやすい方が良いですよね。

私は、大き目のサプリや薬を飲みこむのが苦手なので、サプリの大きさなど飲みやすいかどうかも考慮して選んでいます。

腸内の環境を整える乳酸菌で吸収率がアップ!

エクオールのサプリを飲むなら、腸にしっかり吸収してもらって、体の隅々まで届けてもらうのが理想です。

そのため、腸内の細菌のバランスことがとても大切になります。

悪玉菌が増えすぎると、せっかくエクオールを飲んでもうまく働いてくれません。

エクオールを吸収しやすくするために、乳酸菌など善玉菌を増やす成分が一緒に摂れるものが理想です。

エクオールサプリを飲むメリットとデメリット

エクオールのサプリのメリットとデメリットを紹介します。

エクオールサプリのメリット

エクオールサプリを飲むメリットは、何といっても内臓脂肪を溜めにくい体に近づくと言う点です。

更年期に入る前は、女性ホルモンが内臓脂肪を溜めないように働いてくれていたので、その代わりをエクオールが務めてくれます。

その他にも、

  • イライラやホットフラッシュなど更年期症状の緩和
  • 骨密度低下の防止
  • 心血管疾患(心筋梗塞、狭心症、動脈硬化、脳梗塞)の予防

など、更年期の女性なら誰でも気になる未来の病気の予防にも、エクオールは役立ちます。

エクオールサプリのデメリット

エクオールのサプリを飲むデメリットは、お金がかかる点です。

エクオールサプリの相場はおよそ4000円~5000円程度。安くはないですよね。

ただ、残念ながらエクオールには、

  • 作れる人と作れない人がいる
  • 作れる人でも量が少なかったり数日で排出されてしまう

こんな性質があります。

そのため、安定して女性ホルモンの代わりを務めてもらうには、サプリメントで補うのが一番早いのです。

ジムに入会するよりは安いし、飲むだけなので続けやすいのかなと思います。

エクオールサプリの副作用

エクオールには副作用はありません。

エクオールサプリの色々な口コミレビューを見る限り、大きな副作用を書いている人はいませんが、お腹が緩くなったので飲む量を調節したと言う人がいました。

これは、腸内の環境を整え吸収を高めるために、エクオールサプリに乳酸菌が入っているものが多いのが理由です。

乳酸菌を摂ることで、お腹の調子がそれまでと変わる可能性があります。

それでも心配な人や、婦人科で更年期の治療を受けている人は、飲む前に必ず医師に相談してください。

更年期ダイエットを加速!おすすめエクオール3選

キレイデエクオール
キレイ・デ・エクオール サプリメント

エクオールの吸収をサポートしてくれる乳酸菌、難消化性デキストリンが配合されています。また美容に役立つリンゴセラミドも配合。粒が小さくとても飲みやすいです。

■初回購入3980円、2回目以降4980円
■回数縛りなし■次回お届けの10日前までなら電話で解約が可能
■1回2粒で一日に必要な10mgが摂取できる■送料は毎回無料
■こんな人におすすめ
粒の大きな薬などを飲むのが苦手な人、粒をたくさん飲みたくない人

実際に飲んだレビューは詳細ページで解説しています。

ノムダス
エクオール

乳酸菌や和漢植物など自然由来の原料で作られています。
1粒8ミリの小さいタブレット仕様

■一日4錠(エクオール含有量は非公開)
■回数縛りなし■初回購入1260円、2回目以降3980円
■ただし1回で解約するには、定期との差額2720円を払う必要あり。
■1袋だと毎回送料300円
■こんな人におすすめ
数カ月はエクオールサプリを続けるつもりの人

エクエル

濃縮・合成・抽出をせず大豆を乳酸菌で発酵して作ったエクオール含有食品です。
1日4粒目安でエクオール10mgが摂取出来ます。

■112粒(1日4粒目安・28日分)定期購入4104円、単品購入4320円
■送料無料
■こんな人におすすめ
少し錠剤の大きさがあるので飲み込むのが得意な人

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更年期ダイエットを成功に導く!エクオールで痩せやすいからだへ https://nsm45.net/equol/ https://nsm45.net/equol/#respond Tue, 14 Nov 2023 09:02:59 +0000 https://nsm45.net/?p=25
ゆのん
ゆのん

エクオールを摂取すると、減ってしまった女性ホルモンの代わりに代謝、食欲、脂肪のコントロールが期待できます。

エクオールは、女性ホルモンと似た働きをする物質のことです。

このブログでも、更年期に太ってなかなか体重が減らないのは、

  • 女性ホルモンが減ってしまった
  • 基礎代謝が下がった
  • 自律神経が狂った

ことが原因だとご紹介しました。

エクオールを摂取することで、女性ホルモンのエストロゲンがしっかり分泌されていたころにからだが近づき、痩せやすくなります。

医学界でも注目のエクオール

エクオールは現在医学の世界でも注目され、学会の発表でも以下のように紹介されています。

これまでの研究で、エクオールが動脈硬化の改善や骨密度減少の抑制へ作用するという報告はなされてきましたが、今回の研究により、エクオールの存在が特に女性ホルモンの減少する世代への、肥満をはじめとする生活習慣病関連リスクの改善、骨粗鬆症予防などに期待が高まっています。

株式会社アドバンスト・メディカル・ケア掲載記事より

50代の女性のからだは、女性ホルモンが減っていることでとても太りやすくなっています。

そして痩せるために、食事、運動、自律神経を整える生活が必須になるのですが、忙しい毎日の中ですべてをこなしていくのはなかなか難しいですよね。

結果が出るまでにある程度の時間もかかります。

私も、

「今日はしっかりダイエットに繋がる生活ができた」

「今日は忙しくて運動も何もできなかった」

と言う日が何度もありました。

でもなるべく早く体重を減らしたかったので、ダイエットを頑張ると同時に女性ホルモンの働きに似たエクオールの力を借りました。

結果的に痩せることができたので、力を借りることができて本当に良かったなと思っています。

大豆イソフラボンでは意味がない?

大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをすると言われていたことがありました。

でも、残念ながら違います。

実際は、大豆イソフラボンが腸内細菌の働きによってエクオールに代わることでその力が発揮されるんです。

 

そして問題なのは、大豆食品を食べていれば誰でもエクオールを作れる訳じゃないと言うことです。

エクオールは作れる人と作れない人がいます。

女性の半分は、大豆からエクオールに変換する腸内細菌がないと言われていましたが、最近の研究では7割の人は持っていないと言う研究結果もあります。

エクオール産生能力を持つのは日本人の2人1人といわれてきましたが、最新の研究では約3割という結果が出ています。

2015年5月29日に開催された第15回抗加齢医学会総会での吉形玲美医師(浜松町ハマサイトクリニック 婦人科医)の発表よると、同院の更年期症状を有する女性46例(平均51.4歳)を対象とした調査で産生者は15例。

また、更年期症状を問わない700名以上の女性を対象とした研究でも20~80歳代の各年代別でそれぞれ産生能力者は約3割の結果が出ているとのことです。

株式会社アドバンスト・メディカル・ケア掲載記事より

更年期の女性が10人いたら7人は大豆食品を食べてもエクオールを作ることができないんですね。

半分以上と考えると、自分も作れない可能性の方が高くなります。

また、日々大豆食品を普通に食べているけど、

  • 体重が増えた
  • 更年期の症状がいろいろ出ていた

こんな人は、エクオールを作れない可能性が高いです。

エクオールを作れるかどうかは簡単に自宅で調べられる

自分にエクオールを作る腸内細菌があるか知りたいときは、病院へ行かなくても自宅で簡単に調べられます。

少しお金がかかりますが、以下のような検査キットが販売されています。

 

自分にエクオールを作る力があるか、事前に知りたい人は使ってみてください。

およそ2週間で、検査結果が届きます。

婦人科でエクオール検査をする時は事前に確認してください!

婦人科でエクオール検査をする場合は、行く予定の婦人科でエクオール検査をしているか事前に問い合わせてくださいね。

(すべての婦人科でできるとは限りません)

保険適用外なので、料金はおよそ5000円くらいです。

エクオールを作れないと起こる問題

あなたにエクオールを作る腸内細菌がなかった場合、以下の働きが弱くなります。

  • 代謝のコントロール
  • 食欲のコントロール
  • 脂肪を蓄えるのを防ぐ
  • 自律神経を整える

この4つの働きは、女性ホルモンがしっかり分泌されていたころは、問題なく機能していました。

でも更年期に入り女性ホルモンが少なくなった状態では、維持できません。

維持できないから太ります。

女性ホルモンの代わりに働いてくれるエクオールがあれば、維持しやすくなります。

また、エクオールには悪玉コレステロールの増殖を抑制する効果があるとわかっていますので、ダイエットの加速に役立ちます。

対象者(閉経後女性25名):薬物治療実施中の肥満症、メタボリック症候群の外来患者

出典:更年期ラボ

エクオールはどうやって補う?

エクオールを作れる人は、毎日大豆製品を食べれば大丈夫です。

ただし、エクオールは体の中に溜めておくことができず72時間ですべて排出されてしまうので、大豆食品を毎日意識して摂り続ける必要があります。

一日の目安は、大豆製品なら1パック、豆腐なら3分の2丁、豆乳ならコップ1杯位です。

そして、作れない人はエクオールそのものをサプリで補うのがおすすめです。

エクオールは体の中で変換されるものなので、食事では摂れないからです。

特に以下の心配がある人は、エクオールの摂取を検討してください。

  • 運動・食事・生活習慣の管理に自信がない
  • なるべく早く結果を出したい
  • ダイエットを挫折した経験がある

エクオールのサプリメントの賢い選び方や私のおすすめは以下の記事で紹介しています。

周りと差がつく!おすすめエクオールと賢い選び方

 

 

 

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更年期に痩せやすい体へ|自律神経を整える5つのコツと生活習慣 https://nsm45.net/kounenki-horumon/ https://nsm45.net/kounenki-horumon/#respond Sun, 15 Oct 2023 05:03:05 +0000 https://nsm45.net/?p=29 自律神経は、代謝に関わるため更年期のダイエットに重要な役割があります。

でも、自律神経は目に見えないので、なかなか意識できないですよね。

更年期に太りやすくなるだけじゃなく、ほてりやイライラにも自律神経が関係します。

毎日の生活の中で、自立神経を意識して整えていくと、痩せやすくなり体も楽になります。

ここでは、毎日の生活にすぐに取り入れられる自律神経を整えるコツを紹介します。試してみてください。

自律神経を整える5つのコツ

すぐに取り入れられるものから、どんどん試してみてください。

  • 爪の周りをもむ
  • 朝日を浴びる
  • 身体を温める
  • 睡眠をしっかりとる
  • 運動をする

爪の周りをもむ

爪の生え際あたりには、「井穴(せいけつ)」というツボがあり、ここを押すことで自律神経が整います。(〇部分が井穴です)

簡単にいつでもどこでもできるので、ぜひ試してみてください。

やり方は、両手の爪の生え際あたりを10秒間もむように押すだけ。

東洋医学では「爪もみ」よ呼ばれる健康法です

ただし、薬指は交感神経を刺激して眠気が覚めることもあるので、寝る前はもまないほうが良いです。

朝日を浴びる

朝起きた時、カーテンを開けて日の光を浴びると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが活性化されます。

このセロトニンには自律神経を整える働きがあります。

また、寝ているときは副交感神経が優位でリラックスした状態ですが、日を浴びると交感神経が優位になり、活動のスイッチが入ります。

セロトニンを分泌させるためには、2500ルクス以上の明るさの光を浴びることが必要で、晴れていれば部屋の中でも2500ルクスの光を浴びれます。

ただ、曇りや雨の日は部屋の中だと光が十分ではありません。

もし可能なら屋外で1時間以上過ごせるとセロトニンが分泌されます。

身体を温める

からだを温めると血流が良くなり、副交感神経が優位になるのでリラックス状態になります。

一番良いのは、ぬるめのお風呂(40℃程度)に入ることです。

熱いお風呂だと逆に交感神経が活発になり、からだが覚醒してしまいますので、寝る前はぬるい方が良いです。

また、お風呂に入る時間がない時や疲れているときは、首を温めるのも効果的です。

首には自律神経が集中しているので、温めることで副交感神経を優位にでき、からだをリラックス状態にもっていけます。

レンジでチンするカイロを利用すると、簡単に首を温められますよ。

私はこんなのを使ってます。これは肩用ですが首の付け根にも使えます。

また、カイロがない時はマフラーを首に巻くのもおすすめです。

睡眠をしっかりとる

睡眠はダイエットととても深い関係があります。

睡眠時間が短いと、

  • 食欲を抑えるレプチンと言うホルモンが減ってしまう
  • 食欲を促進するグレリンと言うホルモンが増える

と言うことが分かっています。

つまり、あまりに睡眠時間が短いと食欲が増して太りやすくなるのです。

50代に必要と言われる睡眠時間はおよそ6~6.5時間。

ですから、一般的に睡眠時間が6時間より少ないと短いと言うことになります。

ただ、どれくらいの睡眠時間が必要なのかは個人差があり、同じ睡眠時間でも十分な人も足りない人もいます。

自分の睡眠時間が足りているかどうかは、

  • 昼間に強い眠気がくるときは、睡眠時間が足りてない
  • 昼間に強い眠気がこないようなら睡眠時間は足りている

と言うのを一つの目安にしてみてください。

*お昼ごはんの後にふんわりと眠くなるのは、血糖値が上昇したことで、からだの覚醒を促す「オレキシン」と言う物質が低下することで起こります。

自律神経を整えるためには、昼間に強い眠気があるかをチェックして、もし足りてないと感じたら睡眠時間の見直しをしてくださいね。

運動をする

運動をすると交感神経が優位になり、血管が収縮します。運動が終わると血管が広がり血流が良くなります。

この血管の収縮と広がりが自律神経にメリハリを与え、交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれます。

また、運動は自律神経を整えるセロトニンの分泌にもつながります。

ダイエットに繋がる運動は、こちらのページで紹介していますので、自律神経を整えながらスリムな体を目指してください。

【簡単】50代のからだがみるみる引き締まる運動
ゆのん 運動が苦手な人でもからだが引き締まる、簡単な運動メニューを紹介します 簡単ですが、更年期太りのからだをみるみる変える方法です。 運動メニューはこの4つを叶えることに重点を置いています。 からだをほぐしてすっきりボディライン ウエスト...

自律神経は毎日の生活でコツコツ整えよう

自律神経を整える生活は特に難しくはないのですが、習慣になるまで意識して続けていく必要があります。

また私はこれと同時に、女性ホルモンの代わりをしてくれるエクオールを欠かせず摂取しています。

自律神経の乱れは女性ホルモンの減少が原因なので、エクオールを摂ると整いやすくなるためです。

エクオールが更年期のダイエットにどう役立つのか、詳しくはこちらで解説しています。

更年期ダイエットを成功に導く!エクオールで痩せやすいからだへ
ゆのん エクオールを摂取すると、減ってしまった女性ホルモンの代わりに代謝、食欲、脂肪のコントロールが期待できます。 エクオールは、女性ホルモンと似た働きをする物質のことです。 このブログでも、更年期に太ってなかなか体重が減らないのは、 女性...

 

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【簡単】50代のからだがみるみる引き締まる運動 https://nsm45.net/konenki-undo/ https://nsm45.net/konenki-undo/#respond Sat, 14 Oct 2023 12:50:36 +0000 https://nsm45.net/?p=19
ゆのん
ゆのん

運動が苦手な人でもからだが引き締まる、簡単な運動メニューを紹介します

簡単ですが、更年期太りのからだをみるみる変える方法です。

運動メニューはこの4つを叶えることに重点を置いています。

  • からだをほぐしてすっきりボディライン
  • ウエストを細くしたい
  • 基礎代謝を上げる
  • 脂肪を燃焼させる

詳しいやり方とからだにどんな変化をもたらすのか、書いていきますね。

 

まずは体をほぐしてすっきりボディラインを手に入れよう

更年期に入り、こんな状態になっていませんか?

  • 肩こりがひどくなった
  • 足がむくむようになった

これは、女性ホルモンのエストロゲンが減ってしまうことで、筋肉や腱などが固くなっていることが原因です。

またエストロゲンが減ると血流も悪くなり、固くなった股関節や肩に老廃物が溜まりやすくなります。

それを放置すれば、足のむくみや肩こりがどんどんひどくなります。

 

からだに溜まった老廃物を流してすっきりさせるために、まずは固くなったからだ全体をほぐしていきましょう。

ストレッチも良いですが、簡単で素早くほぐすにはフォームローラーを使うのがおすすめです。

フォームローラーとはこちらです↓(私が実際に使っているのものです)

Amazonや楽天でも購入できますが、近くに量販店があれば安く手に入ります。

私が使っているものは1500円くらいでした。

からだのコリ具合では痛みを感じることもあるので、初めて買う時は「柔らかめ(それでも結構固い)」が良いですよ。

これで股関節や足、背中、腰などをしっかりほぐしていきます。

正直、これだけでもかなり滞っているものが流れて、からだが変わってくると思います。

ゆのん
ゆのん

目に見えて変わるので楽しいですよ

 

初めは老廃物が固く痛いところも多いと思いますが、無理せず少しずつ始めてみてください。

フォームローラーをどんな風に使うと体に効くのかは、以下の動画が参考になります。

慣れれば動画を観なくてもできるようになります。

お腹を引き締める立ち腹筋

ドローインだけでもポッコリお腹はへこんできますが、

  • 更に早く結果を出したい
  • ウエストラインを整えたい

そんな時は、立ったままできる腹筋が続けやすくておすすめです。

普通の腹筋はしんどいのでなかなか続きませんし、腰を痛めたりすることもありますよね。

立ったままの腹筋は、お腹の横のはみ出し肉に効いてくるので、試してみてくださいね。

私は以下の動画を参考にしています。

少し長いのですが、何度かやっていると割とすぐに順番を覚えられます。

太ももを鍛えて基礎代謝を上げる

基礎代謝を上げるには、からだに筋肉をつけるのが一番早いです。

それも、大きな筋肉を鍛えるのが効率的に基礎代謝を上げるコツです。

まずは、からだの中で一番大きい太ももの筋肉を鍛えていきましょう。

これにはスクワットが一番簡単です。

全く運動をしていない人は、太ももの筋肉がかなり衰えているので、初めは10回でもかなり大変だと思います。

無理せず少ない回数から始めて、徐々に増やしていく方が続きますよ。

正しいスクワットのやり方は以下の動画が参考になります。

*膝に痛みが出たら中止してください。

ひざが痛いときはお尻の筋肉を鍛えよう

スクワットは体で一番大きい太ももの筋肉を鍛えるのに効果的ですが、膝が悪い人には向きません。

もしも痛みが出たらすぐにやめて、次に大きいお尻の筋肉を鍛えることに変えていきましょう。

お尻の筋肉を鍛えるには、以下の運動で紹介しているヒップリフトと呼ばれる筋トレが効果的です。

ちょこっと有酸素運動で脂肪を燃焼する

基礎代謝は筋肉をつけることで上がりますが、内臓脂肪を燃焼させるには有酸素運動が必要です。

有酸素運動とは、筋肉を動かすときにエネルギーとして酸素を使う運動のことです。

身近なものだと、

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • 階段の上り下り

などです。

更年期の女性のダイエットには、この有酸素運動が欠かせませんが、いきなり長時間歩いても脂肪の燃焼効果は期待できません。

有酸素運動は「ちょっと辛いかな」と思う程度が一番効率よく脂肪を燃焼します。

ウォーキングなら早歩き位がちょうど良いです。

また、5分でも脂肪はちゃんと燃焼しますので、有酸素運動も日常の中に細かく組み込むと女性でも取り入れやすいです。

駅に行くときや買い物の道のりを歩くのに変えてみる、踏み台昇降を好きな歌1曲分やってみるなど、続けやすい方法を見つけてください。

理想は5分程度の有酸素運動でも、合計で1日20分くらいになるようにすると、効率よく脂肪を燃焼できます。

ゆのん
ゆのん

まとまった時間は取りにくくても、ちょっとなら隙間時間にできますね。

脂肪燃焼がアップ!メリハリウォーキング

ウォーキングに慣れてきたり、20~30分まとめてウォーキングできる時は、スピードにメリハリをつけてみてください。

運動はダラダラ同じスピードだと、血圧が上昇した後一定のままになり、脳が飽きてしまいます。

あえてゆっくりにしたり早く歩いたりを繰り返すと、自律神経が刺激され代謝が上がるので、脂肪も燃焼しやすくなります。

ちょっとしたことですが、同じウォーキングならより効果が高い方がいいですよね。

そして、私は以上の運動を習慣にしながらエクオールも欠かさず摂取していました。

エクオールは、女性ホルモンの代わりを務めてくれる心強い物質のことです

更年期の50代の女性が太りやすくなるのは、元をたどれば女性ホルモンが減って内臓脂肪を溜めやすくなっているから。

エクオールを摂ることで、女性ホルモンの代わりに内臓脂肪が溜まりにくいからだになります。

以下の記事で更年期の女性にエクオールがどれくらい大切か、どんな変化を手に入れることができるのか、詳しく解説しています。

更年期ダイエットを成功に導く!エクオールで痩せやすいからだへ
ゆのん エクオールを摂取すると、減ってしまった女性ホルモンの代わりに代謝、食欲、脂肪のコントロールが期待できます。 エクオールは、女性ホルモンと似た働きをする物質のことです。 このブログでも、更年期に太ってなかなか体重が減らないのは、 女性...

 

更年期の運動は毎日少しずつでも続けるのがポイント

更年期でダイエットを決意すると、きつい筋トレを始めたりジムに入会しなくちゃと思う人が多いですが(私もそう思ってました)

忙しい50代の女性がジムに通って運動を続けるのは、実際にはとても大変です。

また週に1回がっつり運動するより、毎日少しずつ体を動かす方がダイエットには効果的です。

このページで紹介した運動を、1つずつでも良いので、習慣にしていってくださいね。

また、ダイエットは運動だけじゃなく食事を変えていくことも大切です。

更年期でも続けやすい、我慢なしの食事方法を紹介していますので合わせて取り入れてみてください。

【我慢なし】50代のダイエットを成功させる食事療法
痩せたい50代 食べ過ぎてるつもりはないのにどんどん体重が増える・・ ゆのん 更年期に入ったらそれに合った食事に変える必要があるよ 更年期に入って少しずつ体重が増え始め、閉経を境に一気に太る・・・ これ、ついこないだまでの私です。 今まで履...

 

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【我慢なし】50代のダイエットを成功させる食事療法 https://nsm45.net/konenki-shokuji/ https://nsm45.net/konenki-shokuji/#respond Sat, 14 Oct 2023 01:16:50 +0000 https://nsm45.net/?p=33
痩せたい50代
痩せたい50代

食べ過ぎてるつもりはないのにどんどん体重が増える・・

ゆのん
ゆのん

更年期に入ったらそれに合った食事に変える必要があるよ

更年期に入って少しずつ体重が増え始め、閉経を境に一気に太る・・・

これ、ついこないだまでの私です。

今まで履いていたデニムがほとんどきつくて、無理やり体をねじ込むと血が止まりそうでした(笑)

食事だって気を付けていたのに「これ以上どうすればいいの?」と思っていましたね。

結論から言うと、更年期の食事はそれまでとは違う視点を持って変えていかなくてはいけません。

白米を抜いたりカロリーを気にしても、思ったようには痩せません。

 

あまりにも糖質を制限すると、

  • 腸がうまく働かなくなる
  • 筋肉を鍛えても動かすエネルギーがないので結局使えない

こんなことが起こります。

間違った方法で続けて結果が出なくて諦めてしまっては、元に戻らないまま60代を迎えてしまいます。

そうなる前に正しい食事の方法を知って、無理なく体重を落としましょう。

 

ずばり!更年期のダイエットは食べる順番が大切

では早速、更年期の女性が痩せるために必要な食事をお伝えします。

それは食べる順番を変えること。それだけです。

食べる量を減らすのではなく、順番を変えるのです。

「あ、野菜から食べるって聞いたことある。やってみたけど痩せなかった」

と言う人も、ぜひこの先を読んでみてください。

野菜から食べるとダイエットにいいのは間違いないです。

それは、野菜の中の食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにするからです。

でも野菜だけよりもっと血糖値を抑えることにつながるのが、タンパク質から食べることです。

タンパク質→野菜→炭水化物

 

この順番を守るだけで、血糖値の上昇が緩やかになり、更年期の女性でも痩せやすくなります。

私も、私にダイエットを決意させた友達も、この食事で変わりました。

血糖値の上昇を抑えるとなぜ痩せやすい?

私たちのからだは食べ物が入ってくると、インスリンと言う物質が分泌されます。

このインスリンは、食べ物が入ることで急激に上がる血糖値を下げる働きがあります。

 

ですが、インスリンにはエネルギーとして使われなかった糖質を、脂肪として溜め込んでしまう働きも同時にあるんです。

 

ですから、血糖値を急激に上げて沢山のインスリンを分泌させてしまうと、脂肪が溜まりやすくなってしまいます。

更年期の女性は、エストロゲンの影響で内臓脂肪を溜め込みやすくなっていますから、この働きはなるべく抑えたいところです。

タンパク質から食べると血糖値の上昇が緩やかになる

食事の時タンパク質を最初に食べると、小腸からインクレチンと言うホルモンが分泌されます。

このインクレチンには、

  • 血糖値を上げるホルモンを抑える
  • 胃腸の働きが緩やかになり血糖値が上がるのを抑える
  • 胃から小腸へ食べものがゆっくり運ばれるので満腹感が続く

この3つの働きがあります。

 

血糖値が上がらなければ、インスリンも大量に分泌されなくなり、脂肪を溜め込む力が低下するわけです。

お腹も空きにくくなっていいことづくめです。

そして、このインクレチンを分泌させるためには、タンパク質を食事の最初に摂り、小腸を刺激することが大切なのです。

一つ注意点は、インクレチンをしっかり分泌させるためには、タンパク質を食べてから10~15分程度休憩すること。

 


引用:関西メディカルネット 関西電力医学研究所

時間をおくことで、インクレチンがしっかり分泌され胃の働きが緩やかになり、血糖値の上昇を抑える準備が整います。

タンパク質を食べた後は、野菜、そして炭水化物の順番に食べます。

インクレチンが分泌されることで、血糖値の上昇は抑えられるので、最後に食べる炭水化物の量はあまり関係ないです。

心配な人は、少し減らす程度で良いと思います。私も晩御飯はお茶碗に軽めに一杯にしています。

またよく噛んで食べることは、血糖値を急上昇させない上でとても大切なので、早食い気味の人は意識してよく噛んでください。

 

ゆのん
ゆのん

家族と同じ食事内容でも順番をければ変えればいいので主婦でも続けやすいです。

麺類や丼ものを食べる時は順番はどうすればいい?

定食のような、ご飯とみそ汁、小鉢、おしんこ、メインの料理と言った内容の食事なら、タンパク質から食べる食事は可能です。

でも、いつもそうした食事ばかり摂れないですよね。

ラーメンはチャーシューと卵を食べて10分おいたら・・・伸びてしまいます。

パスタは、ミートソースとかタンパク質だけ拾って先に食べるのは難しいです。

では、更年期に入ったら食べられないの?と心配になりますがそんなことはありません。

食べたいものを我慢するダイエットは、長く続けるのはむずかしいです。

せっかく瘦せたのに我慢の限界がきてリバウンドしたら、そこからまた痩せるのは至難の業です。

リバウンドを繰り返すと代謝機能が落ちて、少しのエネルギーで生きていける体になり、更に痩せなくなります。

 

タンパク質から食べれない時の裏技

タンパク質から野菜、そして炭水化物の順番が守れないメニューを食べた時は、食後30分ごろに15分程度のウォーキングなど有酸素運動をプラスしましょう。

血糖値は、食事から1時間後位にピークを迎えます。

血糖値が上昇する前にウォーキングなどの有酸素運動をして、血糖値を下げるのです。

 

これは、糖尿病などの心配がある人が実践している血糖値を上げない方法ですが、私はダイエットに取り入れています。

もしも雨の日や夜遅くでウォーキングができないときは、踏み台昇降がおすすめですよ。同時にお尻の筋肉も鍛えられます。

それも難しい時は、その場で足ふみするだけでも血糖値の上昇を抑えられます。

糖質を制限しすぎるのは危険

更年期のダイエットは食事内容がとても大切ですが、それと同時に筋肉をつけるのは必要不可欠です。

その筋肉を動かす大切なエネルギーが糖質です。

私たちのからだは糖質が足りないと、脂肪ではなく筋肉を分解してしまうので、せっかく運動してもその筋肉を生かせないですし代謝も下がります。

更年期に入ったらタンパク質をしっかり摂って、糖質制限より血糖値を上げないダイエットを心掛けてください。

そして、私はこの食事療法と共にエクオールを欠かさず摂取していました。

エクオールについては、こちらのページで詳しく解説しています。

更年期ダイエットを成功に導く!エクオールで痩せやすいからだへ
ゆのん エクオールを摂取すると、減ってしまった女性ホルモンの代わりに代謝、食欲、脂肪のコントロールが期待できます。 エクオールは、女性ホルモンと似た働きをする物質のことです。 このブログでも、更年期に太ってなかなか体重が減らないのは、 女性...

 

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50代でも痩せる!更年期ダイエットに必要なこと3つ https://nsm45.net/yaseru-3/ https://nsm45.net/yaseru-3/#respond Fri, 13 Oct 2023 01:19:45 +0000 https://nsm45.net/?p=21
痩せたい50代
痩せたい50代

更年期に太るか3つの原因はわかったけど、痩せるためには何をすればいいの?

ゆのん
ゆのん

3つのポイントを抑えることが大切だよ

更年期の女性のからだは、エストロゲンが減る、基礎代謝の低下、自律神経の狂いと、太りやすい条件がそろってしまっています。

それに対抗して痩せるためには、

  • 運動する
  • 食事を更年期に合ったものに変える
  • 自律神経を整える

この3つがポイントになります。それぞれなぜ必要なのか見ていきます。

更年期に痩せるために運動を取り入れるのはなぜ?

更年期の女性が運動を取り入れる目的は、

  • 筋肉をつけて基礎代謝を上げる
  • 体型を整える

この2つです。

ウォーキングのような有酸素運動だけでなく、筋トレもバランスよく入れて体型にもアプローチしていくのが大切です。

筋肉をつけて基礎代謝を上げる

50代の女性は、定期的に運動をしていなければ筋肉はかなり少なくなっています。

そして加齢から基礎代謝量も落ちています。

筋肉は消費エネルギーが脂肪より高いので、筋肉をつけるとそれまでと同じように生活していても、消費するエネルギーが増えていきます。

体型を整える

更年期に合った正しいダイエットをしていくと、体重が減ってきます。

それだけでも良いですが、体重が減ってもお腹がぽっこりしていたら、おばさん体型のままです。

からだ全体のラインを整えて、今より若く見せるには運動で体型も整えていきましょう。

運動を始めると自分の身体に目が行くので、常に気になるようになります。

全身を鏡に映して「少しはお腹がへこんだかな?」とチェックしたくなり、よりダイエットに気合が入りますよ。

具体的にどんな運動をしていけばいいのかは、以下に詳細を書いています。

 

食事を更年期に合ったものに変える

更年期の女性は、少し太りだしたら食べる量を気にしてコントロールしている人も多いと思います。

でも、思ったような結果が出ていないのではないですか?

ダイエットで食事を意識する目的は、食べ過ぎを防ぐことです。

自分の代謝カロリーより摂取カロリーを摂り続けていれば、遅かれ早かれ誰でも太ってきます。

けれど、更年期で一番大切な食事はカロリーを減らすことではありません。

食べ過ぎは良くないですが、カロリーを減らしてもまず痩せません。

それは更年期特有のからだの特徴があり、そこを意識しないと結果には繋がらないからです。

また、白米を減らしているのに痩せない、これも同じことです。

糖質を制限すると痩せる人はもちろんいますが、更年期の身体には負担だし危険です。

急激な糖質制限は、腸の働きを弱めてしまいます。

そして、思ったより結果に繋がらないし、糖質制限は精神的にしんどいので長続きしません。

更年期の女性が痩せるには、白米を減らすよりからだに合った効果的な方法があります。

更年期に必要なダイエットのカギは血糖値のコントロール

更年期の女性のからだは、以下の3つが重なることで、内臓脂肪を溜め込みやすくなります。

  • 女性ホルモンのエストロゲンが減る
  • 基礎代謝が落ちる
  • 自律神経が狂う

そして、内臓脂肪を溜め込まないようにするには、血糖値の上昇をいかに抑えるかが関係しています。

私たちのからだは、食べ物が入ると血糖値をコントロールするインスリンと言う物質が分泌されます。

このインスリンがは、からだ全体にエネルギーとして糖質を分配しますが、あまった糖質を脂肪として蓄積する役割もあります。

つまり、このインスリンをどうコントロールするかが、更年期に脂肪を溜め込むかどうかにかかわります。

脂肪を溜め込まないからだを作る、続けやすい食事方法を以下でご紹介します。

 

自律神経を整える

更年期は、女性ホルモンが減っていくことで自律神経の働きも悪くなっています。

自律神経は代謝に深くかかわっていますので、乱れたままだと痩せにくい体のままです。

代謝を上げるためには、自律神経を整えることがとても重要なんですね。

また、自律神経を整えることで、更年期特有のほてり、不眠、イライラなども和らいできますよ。

 

更年期のダイエットを成功させるために一番大切なことは?

更年期の女性が痩せるために一番大切なことは、運動、食事、自律神経を整える方法を継続できるかというところです。

若いころのように、

  • ちょっと食べる量を減らしたら痩せる
  • 筋トレ頑張ったら体がすぐ変化する

こんなことは更年期ではまず起こりません。

何より大切なのは、自分の理想の体型に近づくまで続けられる方法でダイエットを始めることです。

  • 自分にできるかな?
  • いつも3日坊主で終わってしまう・・・

など不安もあると思います。

私も3日坊主がとても得意です(笑)

そんな私でも継続できて、結果が出た方法をご紹介しました。

誰でもできる簡単さと続けやすさがポイントです。

簡単ですが、忙しい毎日の中で続けるのは思っている以上に難しいと思います。

でも、できるようにならないと体型は元のままです。

いきなり全部こなさなくても、少しずつ習慣にしてみてください。

自分のからだの変化をしっかり感じてもらえます。

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自律神経の乱れが代謝を下げる https://nsm45.net/jiritsusinkei/ https://nsm45.net/jiritsusinkei/#respond Fri, 13 Oct 2023 01:02:50 +0000 https://nsm45.net/?p=23 更年期に入り、どんどん体重が増えていくのには、自律神経の乱れも関係しています。

自律神経とは?
相反する二つの神経(交感神経・副交感神経)からできている末梢神経の一つです。体のほとんどの器官を支配しています。
呼吸、消化、体温、代謝、ホルモン分泌、排泄など、私たちが意識していなくても、絶えず体を動かし健康を維持してくれています。

更年期は女性ホルモンが徐々に減っていくことはすでにお話ししましたが、その影響は自律神経にまで及びます。

女性ホルモンの減少が自律神経を狂わせる

更年期に女性ホルモンの分泌が減るのは、卵巣の働きが徐々に低下するからです。

女性ホルモンは脳の中の「視床下部(ししょうかぶ)」と言う部分から分泌を促す指令が出ますが、この視床下部は卵巣の働きが衰えていることに気づくことができません。

そのため、

視床下部は分泌の指令を卵巣にどんどん出す→卵巣は指令に答えられない

この流れを繰り返していると、視床下部そのものが混乱して働きが低下します。

代謝を調節する自律神経は、この視床下部がコントロールしているため、自律神経も同じように狂っていきからだに影響が出始めるのです。

自律神経が狂うと起こる2つの体の変化

自律神経の代謝に関する働きには、主に以下の2つがあります。

  • 脂肪が増えだすと食欲をおさえるレプチンと言うホルモンを出す
  • レプチンに刺激された交感神経が脂肪の燃焼を促すホルモンを出す

つまり、自律神経がうまく働いていないと、この二つが機能しなくなり、

  • 食欲は増えていく
  • 脂肪は燃焼しなくなる

と言う悪循環のループに入ってしまいます。

更年期の女性は、女性ホルモンの分泌が減ることで、体のいろいろなところに影響が出て、太りやすい条件がそろってしまうのですね。

ゆのん
ゆのん

更年期の女性は対策をしないと、このままどんどん太る可能性があります。

更年期の女性がどんどん太ってしまう原因をまとめると、

  • 女性ホルモンの変化
  • 筋肉と基礎代謝の低下
  • 自律神経の乱れ

この3つです。

痩せるためにはこの3つに対処する必要があります。

次のページでは、具体的にどんな対策をしていけばいいのか?

詳しく説明していますのでご覧ください。

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筋力低下と基礎代謝の減少で消費カロリーダウン https://nsm45.net/kisotaisya/ https://nsm45.net/kisotaisya/#respond Fri, 13 Oct 2023 00:52:26 +0000 https://nsm45.net/?p=27
痩せたい50代
痩せたい50代

食べる量は増えてないのにどんどん体重が増えちゃう・・・

ゆのん
ゆのん

それは必要なエネルギーも減っているからだよ

更年期の体重増加は基礎代謝が関係している

女性は50代になると、今までより基礎代謝がぐっと下がります。

基礎代謝とは?
人間が生きていくために必ず必要になる最低限のエネルギーのことです。呼吸をしたり心臓を動かしたり、体温を維持したりと言った「生きていること」に使われるものです。

必要なエネルギーが減っているのに、それに気づかずそれまでと同じように食事をしていると、使われなかったエネルギーがあまり太りやすくなります。

でも、基礎代謝が下がっているのは目に見えないので、気づいたらどんどん体重が増えていたと言うことが起こります。

基礎代謝が下がるのは筋肉が減っているから

女性の基礎代謝量の基準値は、30代では1160kcalですが50~60代では1100kcalにまで低下します。

出典:ハルメク365

ただ、基礎代謝量は同じ年の女性でも人によって少しずつ違います。

それは基礎代謝量は、筋肉がどれくらいあるかに左右されるからです。

人間の筋肉量は30歳がピーク

人間の筋肉量がピークになるのは30歳前後と言われます。

つまりその時点で適度な運動をしていない人は、その後少しずつ筋肉が減っていきます。出典:NHK健康

具体的には、運動しない人は1年間におよそ1%ずつ筋肉量が減っていきます。

学生の時は運動をしていても、社会人になってからずっと適度な運動を続けていると言う人は案外少ないですよね。

運動が好きじゃない人は尚更です。

女性は妊娠や出産を経験する人も多く、子育て中は自分の時間を取ることも難しいので、運動なんて後回しになってしまいます。

ですから、50代で運動の習慣がない人が多いのもある意味しょうがないことです。

ただ、運動して筋肉をつけていないと、

  • 筋肉の少ない人は消費エネルギーも低いので脂肪を燃焼させにくい
  • 筋肉の多い人は消費エネルギーが増えるので脂肪を溜めにくい

どうしてもこうなってしまいます。

忙しい毎日だけではなかなか痩せない

家事や仕事、介護など50代の女性はかなり忙しい毎日を送っていますよね?

私も「毎日こんなにバテバテなのになんで太るの」と思っていました。

でも、残念ながらそうした忙しい日常だけでは、脂肪を燃焼させる体は作られないのです。

食べ過ぎていなくても普通に食事をすると、消費するエネルギーは少ないので、どうしても脂肪がつきやすくなってしまうんですね。

ゆのん
ゆのん

毎日忙しくクタクタなのに、それでも痩せないなんて悲しいですよね。でも解決法はあるので大丈夫です。

次は、更年期に太る原因の3番目、自律神経の乱れを見ていきます。

 

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